Wie viel sollte man trinken?
Gibt es den optimalen Durstlöscher?
Getränke im Überblick
Mindestens 1,5 Liter...
...am Tag trinken und nach
dem Training zusätzlich den
Wasserverlust ausgleichen.
Die
Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, vor dem Sport
einen Viertel Liter zu trinken, während des Trainings
allerdings nur schlückchenweise kleine Mengen.
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Beim Training
verliert der Körper je nach Außentemperatur und je nachdem, wie
gut man trainiert ist, durchschnittlich ein bis drei Liter
Schweiß pro Stunde. Je trainierter man ist, desto mehr schwitzt
man..
Wasserverlust
ersetzen
Die verlorene
Flüssigkeit muss "aufgefüllt" werden. Sonst holt sich der Körper
das Wasser aus dem Gewebe und aus dem Blut. Die Folgen: Das Blut
wird dicker und die Muskeln werden nicht mehr so gut mit
Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Der Körper reagiert dann
möglicherweise mit Schwindel, Durchblutungsstörungen, Erbrechen
oder Muskelkrämpfen.
Wasser, Kalium und
Natrium
Das beste
Sportlergetränk ist Apfelsaftschorle: höchstens 50
Prozent Saft, der Rest Mineralwasser. Mit dem Schweiß verliert
der Körper vor allem Kalium und Natrium. Der Apfelsaft liefert
Kalium und das Mineralwasser Natrium. Industriell gefertigte
Isotonische Drinks braucht man daher in der Regel nicht. Mit der
Fruchtsaftschorle bekommt der Körper auch noch eine satte
Portion Kohlenhydrate. Grundsätzlich sind aber auch
andere Getränke ohne Zuckerzusatz geeignet: Mineralwasser, mit
Mineralwasser verdünnte Gemüse- und Obstsäfte. Sie sollten nicht
zu kalt sein, sonst gibt's Magenkrämpfe. Nicht ratsam hingegen:
Alkohol. Er wirkt unter anderem entwässernd.
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